Strava program na chudnutie

Medzi dnešnými množstvo stravy ľahké sa dostať zmätený.

Low-carb, s vysokým obsahom vlákniny, Čínsky čaj stravy, 2-dňový pôst, čistiace diéty... Nováčik tu ťažké pochopiť. Aj keď, podľa môjho názoru, strava by mala byť jednoduché a zrozumiteľné. Ak áno, potom všetko, čo musíte urobiť, je len držať nutričný plán. A čoskoro budete môcť vidieť reálne výsledky!

Zostavili sme pre vás výživy program tak, aby bola ľahko sledovať. To je pre tých, ktorí chcú:

• Rýchlo sa zbaviť tukov (inými slovami, ak chcete schudnúť)
• Na zachovanie svalovej hmoty

Chudnutie sa scvrkáva na pomerne jednoduchá – musíte konzumovať menej kalórií, ako spálite. To je všetko. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je držať svoju diétu a cvičenie. Takže poďme priamo na nutričný plán.

To sa dá vyjadriť niekoľkými slovami: jedzte malé, dobre vyvážené jedlá po celý deň. Presnejšie povedané, mali by ste jesť 3 krát denne a 2 malé občerstvenie. V to potrebné, pridajte ďalšie občerstvenie. Čas medzi jedlami by mal byť 3 hodiny.

Výživa program na chudnutie

Konzumovať nasledujúcich produktov:

• Špenát
• Brokolica
• Zelená, červená a žltá paprika
• Uhorky
• Jablká
• Špargľa
• Karfiol
• Zelená fazuľa
• Kapusta
• Zeler
• Všetky zelená listová zelenina okrem ľadový šalát
• Voda

Každý deň jesť 2-4 porcie nasledujúcich produktov:

• Mrkva
• Banány
• Bobule
• Broskyne
• Slivka
• Pomaranče
• Viaceré z týchto ovocie, ktoré máte radi

Ku každému jedlu jesť 100-170 gramov jedným z týchto produktov. Môžu byť varené na grile, speniť alebo piecť. Č chov a pečenie!

• Morčacie prsia
• Kuracie Prsia
• Steak
• Bravčové mäso (chudé)
• Vajcia (2 alebo 3 kusy)

S každým jedlom, jesť jedna porcia týchto produktov. Počas svojho pobytu na túto diétu neodporúčam konzumovať mliečne výrobky, ale ak cítim naliehavú potrebu, potom jesť počas občerstvenie:

• Mandle
• Vlašské orechy
• Kešu
• Prírodné arašidové maslo (bez cukru a soli)
• Jogurt
• Nízkotučný tvaroh
• Nízkotučného mlieka

Tieto výrobky jesť iba po tréningu a len v malom množstve:

• Ovsené vločky
• Hnedá ryža
• Strukoviny
• Zemiaky
• Celozrnný chlieb a cestoviny
• Ostatné výrobky z celozrnných výrobkov

Tieto produkty konzumovať vo veľmi obmedzenom množstve, alebo vyhnúť sa celkom:

• Omáčky na šaláty
• Olej
• Syr

Potraviny a nápoje, ktoré by mali byť úplne vyhnúť

• Sóda (ton cukru a prázdne kalórie)
• Alkohol (prázdne kalórie a škodlivé produkty spojené s jeho používaním)
• Cukor
• Rýchle občerstvenie
• Šalátových zálievok (majonézy, atď.)

Vzorky stravovanie pre chudnutie menu

Tu je príklad, ako vyzerať váš deň z hľadiska výživy:

• 6:00 Cvičenie
• 7:30 am praženicu 2 vajcia (vyprážané bez oleja v panvici s non-stick povlak) s zelenej papriky a cibule, 1 kus prípitok, malé Šálky bobule s melón a ananás, 1 Šálku čiernej kávy.
• 10:30 10 mandlí, 1 Jablko
• 13:00 veľký tanier špenát, šalát s uhorkou a zeler, kuracie prsia s omáčkou
• 16:00 hrsť vlašských orechov, 1 pomaranč
• 18:30 steak, grilovaná veľkú časť dusenou špargľou, malý šalát z šalátom a paradajkami s malým množstvom špeciálnych plnenie.
• 21:00 4 strapce zeler s malým množstvom prírodných arašidové maslo

Niekoľko záverečných tipy:

• S každým jedlom vypiť veľký pohár vody
• Pripraviť jedlá na týždeň dopredu. Zvyčajne som to v nedeľu. Je to oveľa jednoduchšie diétu, ak budete jesť isté potraviny každý deň.
• Udržať potraviny denník a sledovanie vašej hmotnosti. Mali by ste prísť o 1 kg týždenne. Ak stratíte menej, strava prísnejšie. Ak stratíte viac, možno budete musieť pridať 1 ďalšie občerstvenie.
• Vylúčiť z používania balených výrobkov.

Program na chudnutie za týždeň

V tých dňoch, keď som sa vždy čas pre šport štúdií, aby som bol úprimný, ak chcete sledovať diétu, takmer nefunguje.

Pred čokolády a iných sladkostí nemohol odolať (a čo skrývať, nemôže teraz bez nich). Nie na váhe po jedle darčekmi, musel som vydržať veľkej fyzickej námahe v telocvični.

Som sa pozrel, všade existuje špeciálny program na chudnutie za týždeň.

Správnej výživy na chudnutie

Predo mnou stál na výber: buď som sa stal prstencového, alebo je potrebné zmeniť stravu a prispôsobenie odbornej prípravy, ako fitness tréner. A úspešne som dobyl vaše telo.

Po chvíli som sa dostal opäť tento problém – priberanie na váhe počas tehotenstva. Po pôrode ľahko mohol stratiť nadmernej hmotnosti.

Teraz sa rozhodol výhradne na ich pozitívne skúsenosti, poskytnúť každému jednoduchého programu, ako sa zbaviť nadváhy menu na chudnutie a cvičebný program.

Mimochodom, robiť cvičenia, nie nevyhnutne na používanie zariadenia, môžu byť vykonané v známom domácom prostredí kedykoľvek, pričom kvalitné vitamíny. Hlavná vec, tu je správne vykonávanie.

Výživa program na chudnutie

Keď diéta je zvolené správne – pozitívny výsledok za predpokladu, už o 70%.

Takže, plán výživy na chudnutie obsahuje prospešné pre telo a tvary menu, ktoré je podobné pyramídy:

• Ak približne 40% diéta je zelenina (č repy a zemiakov) a ovocia (žiadne banány a hrozno); o 20% — obilniny, zemiaky, repa, sladké ovocie a sušené ovocie, celozrnné pečivo; o 20% výrobkov, ktoré obsahujú bielkoviny (hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky); a zostatkové 10% — sladké Dobroty, to nie je príliš užitočné, ale veľmi chutné.

Menu na týždeň výživy

Na tomto základe môže naozaj robiť osobné stravy na deň, vzhľadom na potrebné množstvo kalórií na úrovni nákladov na energiu. Napríklad, ak sa v určitý deň bude venovaný fyzickej kondície, ktorú môžu a mali by jesť trochu viac sacharidov.

Ale za normálnych dňoch kalórií by ste mali zapojiť, pretože sa určite nájdu svoje miesto vo forme vkladov na brucho alebo stehná.

Menu v deň tréningu

Ponuky pre chudnutie v tréningové dni, je:

1. Prvé Raňajky: 200 gramov kaše (ovsené vločky, pohánka, ryža, pšeno). Diverzifikovať takýto neporiadok môže byť malé množstvo mlieka, ovocie, sušené ovocie. Prípustné minimum pridaný cukor alebo soľ, ale je lepšie odmietnuť ich. Pre kaše, môžete pridať tvaroh (30 g) syr (50 g) alebo hard-varené vajcia. Na pitie, jedlo, čaju alebo bobule šťava (bez cukru).
2. Druhé Raňajky: uistite sa, že žiadne ovocie a okrem toho, 30 g orechov alebo 250 ml fermentovaného mlieka piť.
3. Obed: zeleninová polievka v slabý vývar alebo dusená mäsa a zeleniny, zeleninový šalát, plátok (120 g) mäso, hydina, maximálne 2 plátky chleba, prírodný nápoj.
4. Občerstvenie: kus syra a chleba.
5. Večera: ryba, dusené alebo pečené, plus dusenou zeleninou.
6. Pred spaním: 250 ml kefír nápojov. Ak fyzický tréning je naplánovaný na ráno, pred tým, než sa odporúča jesť banán, kus chleba a sušené ovocie, a po tréningu, nápoj 250 ml zelený čaj, jesť zeleninový šalát. Plnohodnotné jedlo je možné len po 2 hodiny.

Menu na každý deň školenia

Program chudnutia za týždeň v tomto menu v deň školenia uznal pyramída výživy. Zoznam produktov sa môžu meniť, dôležité nesmie prekročiť obsah kalórií.

Raňajky, obed a večera počas týždňa som si: miešané vajcia, obilniny, syry, jogurt, nesladené ovocné.

Na obed nemusíte jesť jednu polievku, môžete ho nahradiť zeleninové dusené mäso, pridať kus mäsa alebo ryby. Ak ste out, môžete jesť sendvičového chleba s tenkou plátok šunkou a zelený šalát.

Vo Všeobecnosti platí, že je potrebné prijať prácu, právo potravín, a nie je potrebné sústrediť sa na to, čo nechcete jesť fast food alebo vyprážané hamburgery z jedálne, ako väčšina jeho kolegov. Ignorovať narážky, ak existuje. Musíte pochopiť, že táto diéta sa stanete slim, a telo budú vďační za zdravé potraviny.

Začína jeden deň, potom nebude môcť odmietnuť také ľahké a zdravé menu. Na večeru si môžete jesť jedlá z syry alebo ryby, zelenina alebo ovocie len po tepelnej úprave, ako "snack" môže byť mliečne výrobky, obilniny, orechy, celozrnný chlieb a ovocie.

Vypil pohár kefír pred spaním, nie len budete sviatok na chutné produkt, ale aj očistu tela.

Ponuky pre chudnutie nie je ťažké udržať telo, a čo je najdôležitejšie naladiť na to, v psychologických podmienok. A ak ste kopať hlbšie, je táto strava nie je na týždeň, to by mali vždy dodržiavať. Aby chudnutie bolo účinné, nie je potrebné vylúčiť zo stravy komplexných sacharidov a bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre telo.

Len uprednostniť by sa mali chudého mäsa, ak kura je skinless a bez tuku mliečnych výrobkov. Úplne vylúčiť tuky, nie je to stojí za to. Raz týždenne uvoľniť telo ísť do kúpeľa, školenia jogy.

Cvičenie na chudnutie

Program chudnutia za týždeň zahŕňa rozsah cvičenia. Počas týždňa denne na cvičenie potrebujete prideliť aspoň 20-30 minút. Za týždeň by ste mali získať aspoň 3 hodín fyzickej námahe. Posilniť a urýchliť výsledok – Ab pás Gymnnic – zvýšiť odbúravanie tukov.

Zdieľať ich cviky:

• warm up 5 min chôdze na mieste, ohýbanie a krútenie, arm swing a podobne;
• drepy 3 kampane. Každý prístup = 50 sit-UPS;
• lunges na 3 sady. Na každú nohu 20-krát;
• nohy hojdačky v ľahu na boku. 3 sady 20;
• cvičenie nožnicový kopy, polohy tela — leží na chrbte;
• push-UP (ak je ťažké, môže byť z kolená). 3 sady 10 až 15-krát;
• cvičenie nožnice ruky, stoji. Skúste precedíme svaly hrudníka;
• strečing ramien a nôh. Dostať sa na všetkých štyroch, cicať vo vašom žalúdku. Hladko z podlahy pravú ruku a nohu, a vytiahnuť ich v priamej línii. Potom zmeniť polohu. 3 sady 8-10 opakovaní na každú stranu;
• šikmé zvraty v polohe na chrbte. Mali by ste sa pokúsiť, aby ste sa nedotkli pravé koleno k ohnuté ľavé koleno a naopak. 3 sady 30-krát;
• hitch.

Každé cvičenie by nemalo zabudnúť na nadmerné pitie, na urýchlenie metabolických procesov, ktoré program na chudnutie za týždeň.

Môžete pridať k cvičenia beh. Ak cvičíte 3 krát týždenne (1 hodina), 30 minút vykonať na odporúčania, a zvyšných 30 minút, aby sa dal spustiť. Môžete použiť rôzne aeróbne program.

Dal som každému, môj osobný príklad tréning, ktorý som vykonať každý deň aj svoj jedálniček. Lepenie na tento program na chudnutie za týždeň som sa môžete ľahko vyradiť 7 libier. Súhlas, to je veľmi dobrý výsledok!

Len profesionálnych odborníkov na výživu pacienti sú schopní prísť tento objem tuku. Tento kurz chudnutie nebude poškodiť telo, pravdepodobnosť, že hmotnosť sa vráti minimálne.

Dôležitejšie je, keď tento program ide z tela, ktoré sú tukového tkaniva, a nie svalov a vody. Telo stráca hmotnosť, a telo v tomto čase má deficit dôležitou zložkou výživy.

Celý tento program je chudnutie v týždni zamerané na zlepšenie.